Kuuntele ja huolla kehoasi

Taas kerran totesin sen, että pitäisi kuunnella enemmän omaa kehoaan, se kyllä tietää, mikä on hyväksi. Ja mikä ei. Kuukauden verran sairastaneena sain toissapäivänä tarpeekseni ja päätin mennä salille. Mitään kunnon treeniä ei ollut edes tarkoitus tehdä, mutta pelkillä kuminauhoilla vemputtelukin nosti tuskanhien pintaan. Tajusin, kuinka huonossa hapessa olenkaan. Soitto lääkärille ja eilen sain sitten muutaman diagnoosin. Keuhkoputkentulehdus, poskiontelotulehdus, korvatulehdus. Eipä ihme, että pelkkä käpöttely koirien kanssa metsässä on ollut välillä melkoista tuskaa. Mutta kun pari viikkoa sitten lääkäri sanoi, että kyllä se itsellään ohi menee, huilaat vaan.... Ja olen kyllä huilannut, mutta eipä mennyt ei. Seuraavalla kerralla menen ehkä aikaisemmin uudestaan lääkäriin, jos siltä tuntuu.

Syksyllä päätin myös panostaa enemmän kehonhuoltoon. Ei auta käydä kaksi kertaa vuodessa hierojalla toteamassa, että hupsista, paikat on vähän jumissa. Varsinkin jos treenaa kovaa, myös kehoa täytyy huoltaa kunnolla. Pelkät venyttelytkään eivät mielestäni auta. Olenkin siis tehnyt tuttavuutta näiden välineiden kanssa. Saanko esitellä: putkirulla, harjanvarsi sekä triggerpallot. :)

Triggerpisteet - mitä ne ovat?

Triggerpisteet ovat kipeitä paikkoja lihaksissa ja ne ovat yleensä lihasten kiinnittymiskohdissa. Näissä paikoissa lihakset ovat ikäänkuin "nipussa" ja lihas on jatkuvasti jännittynyt. Venyttely ei siis auta, vaan painamalla tai hieromalla voi saada triggerin auki. Mielenkiintoista on myös se, että aina vika ei löydy sieltä, missä kipu on. Minulla on usein alaselkä kipeä, mikä helpottuu, kun huollan pakaroita ja takareisiä sekä lonkankoukistajia.

Harjanvarren päällä seisominen on ehdottomasti minun lemppariliikkeeni! Käy jalat läpi vuorotellen. Laita ensin harjanvarsi toisen jalan päkiän kohdalle, koko kropan paino tälle jalalle ja ole siinä noin 30 sekuntia. Siirrä vartta sentin verran kantapäätä kohti ja seiso taas. Tee näin, kunnes olet käynyt läpi koko jalan. Toista toisella jalalla. Jalkapohjien läpikäynti tuntuu koko kehossa, kokeilepa! Olen monelle kaverilleni suositellut tätä, kun on ollut joku paikka kipeänä ja moni on liikettä kehunut. Keskellä jalkaa, jalkaholvin kohdalla, kipu on yleensä voimakkain. Ennen liikettä voit kokeilla, saatko kädet lattiaan ja jos saat, kuinka pitkälle. Tee sama heti liikkeen jälkeen. Minulle ainakin tulee senttejä roimasti!

Triggerpallolla saa myös ihmeitä aikaan. Palloksi kelpaa esimerkiksi jääpallo, tennispallo on ehkä liian pehmeä. Minulla on usein jumissa yläselkä ja lavat. Ei muuta kuin selinmakuulle kovalle alustalle, pallo lavan alle ja käsi lähtee kyljestä nousemaan kohti korvaa. Ai jai, kun tuntuu kamalalta! :D Sitten siirrät taas palloa sentin verran alemmas ja sama uudestaan. Pidä pää rentona alustassa, älä niinkuin minä kuvassa (oli pakko, jotta pallo näkyy kunnolla).

Rentouttavia hetkiä kehonhuollon parissa ;)

Kati