Leuanvetotreenit alkakoon!
Testattu on. Yksi leuka menee puhtaasti. On tämä vaan semmoinen laji, että kun pidät taukoa, sen kyllä huomaa. :) No, suunta ei ole kuin ylöspäin! Mutta mitä sitten pitäisi tehdä, jos haluaisit saada vedettyä leukoja, edes sen yhden? Tässä teille muutamia vinkkejä, joita itse käytän omissa treeneissäni. Ja nämä ovat hyviä liikkeitä, vaikka et leuanvedosta olisikaan kiinnostunut. Näitä kun teet, tulee samalla treenattua koko yläkroppa ja vatsakin kaupan päälle. Ei tartte erikseen veivata haukkaria, jos ei välttämättä halua. ;)
Faktahan on se, että jos et jaksa leukoja vetää, ei niitä voi harjoitellakaan. Minunkaan yhdellä leualla ei toistoja kovin paljon tule. :D Treenattava on siis muuten.
Kumppari on hyvä apuväline. Niitä on eri paksuisia. Hyvä on sellainen, jolla jaksaisit tehdä noin 4-6 puhdasta toistoa. Muista tehdä alusta asti puhtaita suorituksia! Leuanveto lähtee suorilta käsiltä!Aloitan treenin näillä. Ensin se yksi ilman kumpparia ja sitten kumpparilla maksimit. Kolme kierrosta parin minuutin palautuksilla.
Sitten valitsen muutaman liikkeen seuraavista. Näitä kaikkia en tietenkään tee samassa treenissä.
Kolme kiekkaa ja maksimit, se on aika hyvä sääntö. ;)
Roikkuminen on myös hyvä harjoite. Älä roiku "rentona" olkapäät korvissa vaan pidä olkapäät alhaalla ja pidä jännitys olkapäissä ja yläselässä. Kun tämä sujuu, tee lapavetoja eli harjoittele niitä ensimmäisiä senttejä, mitä leuanvedossa tapahtuu. Aktivoi lavat ja tee veto niillä, keskity ja kuvittele, että vedät lapoja yhteen. Alkuun liike on vain muutamia senttejä, pikkuhiljaa liikkuvuuden parantuessa senttejä tulee lisää. Itse teen tämän myötäotteella ja käytän hieman leveämpää otetta kuin leuanvedossa, saan paremmin tuntuman lapoihin.
Negatiiviset leuat. Hyppää yläasentoon eli leuka tangon yläpuolelle ja tule hitaasti alas. Saat taas aktivoitua hyvin yläselän ja lavat.
Faktahan on se, että jos et jaksa leukoja vetää, ei niitä voi harjoitellakaan. Minunkaan yhdellä leualla ei toistoja kovin paljon tule. :D Treenattava on siis muuten.
Kumppari on hyvä apuväline. Niitä on eri paksuisia. Hyvä on sellainen, jolla jaksaisit tehdä noin 4-6 puhdasta toistoa. Muista tehdä alusta asti puhtaita suorituksia! Leuanveto lähtee suorilta käsiltä!Aloitan treenin näillä. Ensin se yksi ilman kumpparia ja sitten kumpparilla maksimit. Kolme kierrosta parin minuutin palautuksilla.
Sitten valitsen muutaman liikkeen seuraavista. Näitä kaikkia en tietenkään tee samassa treenissä.
Kolme kiekkaa ja maksimit, se on aika hyvä sääntö. ;)
Roikkuminen on myös hyvä harjoite. Älä roiku "rentona" olkapäät korvissa vaan pidä olkapäät alhaalla ja pidä jännitys olkapäissä ja yläselässä. Kun tämä sujuu, tee lapavetoja eli harjoittele niitä ensimmäisiä senttejä, mitä leuanvedossa tapahtuu. Aktivoi lavat ja tee veto niillä, keskity ja kuvittele, että vedät lapoja yhteen. Alkuun liike on vain muutamia senttejä, pikkuhiljaa liikkuvuuden parantuessa senttejä tulee lisää. Itse teen tämän myötäotteella ja käytän hieman leveämpää otetta kuin leuanvedossa, saan paremmin tuntuman lapoihin.
Negatiiviset leuat. Hyppää yläasentoon eli leuka tangon yläpuolelle ja tule hitaasti alas. Saat taas aktivoitua hyvin yläselän ja lavat.
Kehonpainosoutu. Tanko noin navan korkeudella (mitä alempana, sen rankempi). Mene tangon alle ja lähtöasennossa kädet ja jalat ovat suorina ja kroppa tiukkana: yläselkä taas tiukkana, samoin keskikeho. Myötäote ja vedä itseäsi lavoilla kohti tankoa.
Kaiken a ja o on siis se, että opit käyttämään yläselkääsi ja lapojasi etkä yritäkään vetää leukoja pelkillä haukkareilla. Olkapäät ovat myös kovilla, minkä takia yritän joka treenin alussa lämmittelyn aikana tehdä kuminauhavemputuksia, millä saa takaolkapäätkin hyvin töihin. Kunnon lämmittely siis alle ennen treeniä!
Ja kiitos Mirkulle kuvausavusta, olet korvaamaton <3 Ja jaksat näitä mun hullutuksia ;)
Antoisia treenejä,
Kati
Ja kiitos Mirkulle kuvausavusta, olet korvaamaton <3 Ja jaksat näitä mun hullutuksia ;)
Antoisia treenejä,
Kati
Kommentit
Lähetä kommentti